Питание кормящей матери

Сразу после родов очень важно уделить внимание питанию кормящей мамы.

Следует разделить диету мамы при грудном вскармливании на первые полтора месяца после родов, где диета должна быть более жесткой и вторые полтора месяца, где диета более щадящая.

Следуя определенной диете после родов, можно избежать различных аллергических реакций, болей в животиках, газиков, коликов.

Советуем вести пищевой дневничок, чтобы знать наверняка, на какой продукт могла быть аллергическая реакция у ребенка. В левой колонке записывайте какой новый продукт ввели, а в правой — реакцию малыша. Если пошла реакция на какой-либо продукт, исключите его из рациона на месяц, потом попробуете снова ввести его.

Новый продукт в рацион мамы вводите в небольшом количестве в первой половине дня, затем понаблюдайте 1-2 сутки за малышом. Почему в первой половине дня? Если вы съедите листочек капусты с утра, то сможете спать спокойно ночью, если даже малыша вздует, так как вздутие пройдет на протяжении 12 часов.  Вводите новые продукты не чаще 3 раз в неделю. Если вы ввели новый продукт и у малыша не было никакой сыпи, тогда можем по чуть-чуть увеличивать дозу этого продукта.

Какие продукты можно кушать маме после родов:

  • каши на воде: гречневая каша, кукурузная каша, овсяная каша (следить за реакцией малыша), с рисовой кашей будьте осторожны, она крепит. Если малыш страдает запорами, рисовую кашу исключите
  • мясо отварное, тушеное, запеченное: говядина, кролик, индейка
  • кисломолочные продукты: кефир в небольших количествах 500-700 г в день (следим за реакцией, может быть метеоризм), творог не сильно жирный (следим за реакцией), ряженка, закваска, йогурты без добавок, простокваша
  • печеные зеленые яблоки (лучше не привозные)
  • бананы
  • растительные масла не рафинированные: оливковое, подсолнечное, кукурузное (15 г в день)
  • сливочное масло (25 г в день, в кашу)
  • овощной суп (без капусты, бобовых)
  • нежирный бульон
  • хлеб, хлебобулочные изделия грубого помола, можно с отрубями
  • яйца (одно вареное яйцо раз в два дня, отслеживаем реакцию, иногда на белок может сыпать)
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • твердый сыр (не соленый и не острый)
  • картофельное пюре, картофель запеченный
  • рыба отварная, запеченная, 1-2 раза в неделю (нежирные сорта: судак, карп, треска, хек, минтай)
  • жидкости: негазированная вода, зеленый чай, черный (слабый), компот из сухофруктов, чай с фенхелем, травяные
  • укропная водичка
  • печенье «Мария», галетное печенье (с 1 дня после родов)
  • сухарики, бублики (сушка)
  • пряности (укроп, петрушка, лавровый лист)
  • вареная свекла (следить за реакцией). Свекла слабит, что облегчает опорожнение после родов
  • тушеные овощи (кабачок, морковь, свекла) — вводим маме в рацион на 2-3 месяц
  • сахар и кондитерские изделия: ограниченное количество (пастила, зефир, мармелад с натуральными красителями) — осторожно

Нельзя:

  • шоколад, конфеты
  • морепродукты, креветки, раки, икра
  • красные ягоды, овощи и фрукты!!! (особенно клубника, малина). Их вводим в рацион позже всего, после трех месяцев
  • сырые овощи
  • цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты
  • экзотические фрукты (киви, папайя, ананас, авокадо и пр.)
  • виноград, груши (пучат)
  • дыня
  • арбуз (отравление слишком опасное)
  • огурцы, редис, помидоры
  • любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная, брюссельская) вызывает повышенное газообразование в кишечнике
  • квашеная капуста
  • бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • лук
  • чеснок
  • консервированные овощи
  • жирный мясной бульон
  • консервы, полуфабрикаты
  • колбаса, сосиски
  • орехи (фисташки, арахис)
  • изюм, курага (может пучить), чернослив (как кому)
  • халва
  • сметана
  • майонез, кетчуп
  • плавленые сырки
  • сгущенное молоко
  • черный хлеб, свежие хлебобулочные изделия, дрожжевая выпечка, булки, бисквиты, торты
  • мед
  • цветочная пыльца
  • сахар
  • перловая каша (вводим после трех месяцев)
  • манная крупа
  • спиртное
  • цельное коровье молоко (домашнее или магазинное)
  • соки
  • газированные напитки
  • кофе, какао
  • черный чай, чай в пакетиках
  • изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции, эмульгаторы
  • мороженое
  • фаст-фуды
  • соления, копчения, жирное, жареное, острое, газообразующее

После трех месяцев добавляем такие продукты в мамин рацион:

  • перловая каша
  • пшенная каша
  • манная каша
  • кабачки (можно ввести и раньше, смотреть реакцию)
  • свежевыжатые соки из яблок, тыквы, моркови, свеклы
  • свежий лук
  • сушеные и свежие специи
  • орехи (кроме фисташек и арахиса) вводим осторожно, один орешек в день
  • мясо домашней курицы, перепелки, телятина
  • морс из черники, смородины
  • сметана
  • мед
  • домашнее варенье: яблочное, вишневое

Цельное молоко в рацион мамы вводим после 6 месяцев.

Все продукты должны быть обязательно свежими, минимально рафинированными, без консервантов, не содержать канцерогенов и химических добавок.

К полугоду рацион кормящей мамочки значительно расширяется, останется несколько продуктов, на которые малыш может остро реагировать. А после года можно есть все, продукты, которые принесут пользу маме и ребенку.

Прислушивайтесь к себе, дорогие мамочки, вводите новые продукты постепенно, наблюдайте за реакцией ребенка и вы получите удовольствие от кормления вашего малыша!


Еще статьи на эту тему:

25 комментариев к “Питание кормящей матери”

  1. Виолетта

    Спасибо больше за статью))) очень благодарна, всё просто, лаконично доступно))) Нам уже 1,5 месяца, вначале была паника и истерика, было перерыто куча сайтов и прочитано куча статей о правильном питании, но вот ваш сайт в очередной раз маня очень спас))) Вот сижу переписываю и на холодильник. Большое спасибо ещё раз)))

  2. Валерия

    Очень полезная информация! Спасибо Вашему сайту! Не возникает никаких вопросов о том, как питаться кормящей маме.

  3. Евгения

    А я в роддом с собой брала мед, ем с первого дня, клубнику, черешни, шалковицу сразу после выписки, все остальное из раздела «нельзя» в том количестве в котором хочется, кроме конечно продуктов вредных даже для взрослого организма, такие как алкоголь, сгущенка, майонез, газированные напитки. Есть мнение, что чем позже вводить в рацион продукты, тем сильнее у ребенка будет на них реакция. У нас реакция была только на сливочное масло и на сахар. Сливочное масло заменили рыночными сливками, а сахар — медом (Могу только догадываться, что масло и сахар просто были с добавками). Море продукты покупаю регулярно, и рыбу и креветки и морскую капусту, как отказаться, когда там столько ценного, для формирования костной системы ребенка и профилактики рахита (рыбий жир). Ребенок с молоком возьмет все что ему требуется, а у мамы будут сыпаться волосы, зубы, авитаминоз, упадок сил и депрессия. Мое мнение, если ребенок в утробе получал все эти продукты, почему его организм должен им противиться после рождения, он к ним привыкший. Если проявляется аллергическая реакция, значит во время беременности он перенасытился этими витаминами, это может быть только после приема аптечных витамин.

  4. мама

    Статья правильная, но идеализированная. В жизни питаешься так, как готовишь. Ведь пюре делаешь и яйцо и молоко и масло всего по чуть-чуть добавляешь. И в кашу, добавишь масло растительное или сливочное, все равно добавишь, потому что если все делать на воде, то соответственно и ваше молоко будет как вода. Да и роддомы у нас просто «замечательные», когда я родила первого и с утра еще не успели родственники принести еду, я пошла в пищблок и там в кастрюле был как раз салат из свежей капусты, черный чай, манка…. для меня это был просто шок. Так это роддом, а не дом.

  5. Кузяка

    Я в шоке, дорогая редакция… Брокколи и морепродукты нельзя, зато зефир и печенье Мария можно… Кто писал? Почему рыбу (пресную) только 1-2 раза в неделю? Долго можно оставаться здоровым человеком на одних кашах и хлебе? И ребенку это будет вовсе не полезно. Как тут и писали — чем больше будет ограничений вначале, тем больше проблем в будущем.
    Авокадо, блин, нельзя… Почему, кто-то внятно сможет ответить? Кроме того, что он «экзотический» (где, интересно?) Ценнейший плод! С огромным количеством минеральных веществ, витаминами, особенно В и Е.

  6. Наталья

    А вот я полностью согласна со статьей! Я именно так первые три месяца и питалась. При этом ребенок у меня родился 2750гр, а в месяц весил уже 5000гр. При этом сына не мучили газики, у нас не было запоров и аллергической реакции на какой-либо продукт. Если ты желаешь здоровья своему ребенку, то 2 месяца просидеть на кашах без масла-это не большая жертва:)

  7. Ольга

    Наталья, ну так объясните, чем вредна пресная рыба или авокадо. А каши не все полезны, от них только морда кабанеет, пардон.
    З.Ы. А два с гаком кило за месяц — это нормально??? Это мало похоже на пожелание здоровья своему ребенку. Нормальная прибавка в таком возрасте — до килограмма в месяц.

  8. Ирина

    Очень правильная статья! Именно такого рациона должна придерживаться кормящая женщина, особенно если ребенок страдает коликами. Никаких сырых овощей и фруктов, а на десерт печенье «Мария»! Когда я съела одну (!) черешню, мой ребенок 2 часа плакал от колик, представляю что бы было если я съела бы авокадо… Ради своего малыша можно потерпеть пару месяцев.

  9. Кузяка

    Без экстремизма, конечно, — без фасоли и сырой капусты. Но зачем маме и ребенку печенье Мария? Что это за мода? Почему ограничения по отварной рыбе? Зачем нужен зеленый чай, который бодрит похлеще, чем кофе, и содежрит в 10 раз больше танина, чем черный?
    Надо как-то логику включать и не верить слепо НЕдиетологам. А все продукты постепенно пробовать. Если у одного ребенка от одной черешенки колики начались, не значит, что у другого будет то же самое.
    Одна моя подруга в Испании уже второго родила, рацион, как всегда, — овощи, рыба, морепродукты, рис. С детьми все нормально, животики здоровы. Другая в Англии живет, недавно родила, на завтрак — стакан АПЕЛЬСИНОВОГО сока! Я когда нашему педиатру это сказала, был шок и возмущение. А у ребенка нет ни аллергии, ни колик. И, похоже, только наши мамочки наворачивают кашу с печеньем.

  10. Ksenia

    Я со второго месяца по 1-2 клубнике и грамм сто черешни съедаю+ белой шелковицы. В дополнение к 300-400 граммам творога и литру молока в день. И это помимо обычных блюд: тушеному с овощами рису, отварной молодой картошечке, бульёну с домашней курицы. С сынулей всё нормально, растёт мой толстячёк на глазах. Правда по совету педиатра после двух недель от рождения, я давала ему Биогайя (пробиотик) и кормила грудью, как обычно, по требованию. А к советам в статье стоит прислушаться, особенно в первые месяцы кормления грудью.

  11. Ирина

    Каждая кормящая мать питается как хочет. Я лично не буду со своим ребенком играть в русскую рулетку — будут у него колички от этого огурчика, клубнички, черешенки, молочка и т.д. или нет? Да я согласна, что я питаюсь почти одними углеводами, ребенок набирает слишком много веса, мне самой очень не хватает витаминов, но слушать вечерами плач ребенка и винить себя за это тоже не дело. Из двух зол надо что-то выбирать… Никакая еда не стоит ни одной слезинки малыша!

  12. Кузяка

    Не в еде дело, а в пользе для ребенка и мамы. Я не верю в пользу галетного печенья Мария и бананов и вред сметаны, молока и чернослива.
    Кроме того, я практически убеждена, что если женщина по жизни питается правильно и не страдает аллергиями, если во время беременности ела все (кроме отравы типа алкоголя, сосисок и чипсов), то и проблем с кормлением малыша при обычном питании не будет. Он уже привычен к определенным продуктам.
    (Повторюсь, что хорошо известные газообразователи типа гороха и капусты, все же исключаем). А если всю беременность сидела на гречке, то и сыпать будет, и пучить от всего…
    А, вообще, все индивидуально! Я прочитала комментарий Ирины и кинулась искать списки аллергенов и продуктов, вызывающих колики, в других источниках, поскольку черешню на тот момент еще не пробовала и сомневалась. Нигде не нашла, — о клубнике пишут, что аллерген, о малине, о черешне ни слова. В общем, полевые испытания черешни прошли успешно, с малышкой все нормально! Зато я обнаружила, что ем категорически запрещенные этими списками помидоры и орехи:) Почитать «интернеты», так мы с ней уже давно должны были покрыться сыпью и страдать животиком.

    Всем здоровых малышей!

  13. Ksenia

    Согласна со всеми по-немножку: и аллергенов избегать надо, и в то же время нужно постепенно вводить в рацион питания кормящей новые продукты, особенно клетчатку, т.е. сырые фрукты, овощи. Пусть в очень небольшом количестве, но и яблоки, и черешня, и бананы, и помидоры нужны. Это как десерт. А самое главное, лично для меня это творог. Я ем творог каждый день. И обязательно мясо: отварное или тушенное. И ни коликов, ни аллергий у моих детей не было. Кормлю грудью уже третьего ребёнка и на кашах, и печеньях не сижу, особо над собой не издеваюсь. Похудела за месяц на 3кг без особых усилий. Наверное из-за того что не ем много сладкого. Благодаря творогу малыши хорошо набирают вес и для мамы огромная польза: волосы и ногти растут лучше. В общем советую всем кушать творог и всё будет хорошо.

  14. Кузяка

    Согласна! Я тоже ем творог. А также отварное или запеченое мясо и рыбу, овощи и понемногу ввожу фрукты. Орехи и сухофрукты. Но я и до беременности так питалась!

  15. Инна

    Очень полезная статья! Собрать такую информацию стоит больших усилий. Спасибо огромное!

  16. Елена

    Девочки, без фанатизма! Если кушать в меру, всё будет в порядке с нашими малышами! Думаю, что наши бабушки этих статей не читали и вырастили здоровых детей. Сейчас конечно другое время, многообразие пищи, в том числе с вредными добавками. Мера, во всем нужна мера! Всем желаю здоровья и благополучия!

  17. Пеппи

    Отличная статья! Но придерживаться этому полный бред! Большинство молодых мам страдают благодаря таким диетам запорами ого-го какими и списывают это на послеродовой период! Авокадо очень полезно и действительно откуда вообще взят список запрещенных продуктов, потому что кого то когда то высыпало на них? Колики? Колики независимо от того что вы едите! Поймите это! Научного доказательства связи коликов и питания мамы нет по сей день, газики да, но не колики. Про роддомы вообще молчу у нас тоже давали щи так ночью такой ор в отделении стоял, благо я не ем эту баланду независимо от того гв или не гв. Если очень хочется попробуйте, откусите, поглядите на реакцию потом смело кушайте, естественно без фанатизма типа гамбургеров и пузыриков всяких, эта мерзость вредна и взрослым. Каши? Потом лазить искать «как похудеть после родов»? Все детки индивидуальны, а эти диеты кормящих мам только у нас в России, ну и там Украина и тд и тп. В штатах ничего подобного нет! Сразу скажу, толстые они потому что гамбургеры а не потому что мама коя грудью ела то что хотелось. Не бойтесь пробовать. Плюс ко всему написанному советую познакомиться с видеороликами или статьями доктора Комаровского. Ребенок орет по ночам? Покупайте перед сном в ванной, а не в тазике, сделайте температуру 37 для начала, можнко с кругом можно на руках у родителях постарайтесь что бы грудная клетка была под водой, пол часа плюхканья если покричит ничего страшного здоровый ребенок должен кричать в сутки 3 часа в общей сумме!) А в воде крик помогает очистить легкие, потом он у вас с удовольствием поест и отрубится на всю ночь! В горячей воде он не захочет ни двигаться а значит он не устанет. Только до купания час не кормите))) это совет относительно ночных коликов. А что касается питания, пробуйте, ешьте, не бойтесь, колики не от вашего питания) пучить может, это да, а колики нет. Но автору уважение, такую работу проделал!))

  18. Пеппи

    Но хочу добавить авокадо все таки аллергию вызвать может, лично я сама чешусь на него))))

  19. Кузяка

    :) Время прошло, можно промежуточные итоги подвести!
    Авокадо я ела, когда кормила грудью, и в 8 месяцев дала его сырым дочке. Все ХОРОШО! Мандарин — первый раз в 7 месяцев, полет нормальный.
    Киви — тогда же, отлично, только не даю до семечек догрызать. Дочка сама отобрала у папы хурму и съела почти целую сразу, я даже испугалась. И ВСЕ НОРМАЛЬНО!
    Для себя сделала вывод (и никто меня в обратном не убедит) — если мама не аллергик и ела все, то и у ребенка проблем не будет.
    Всем здоровья.

  20. Алена

    Добавлю от себя, а то кто-нибудь одаренный про творог прочтет и наляжет на него. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя точить творог
    а) ежедневно (будут камни в почках)
    б) более 200 гр. в день.
    Роднички и пр. не должны быстро зарастать (что при гиперкальцинации происходит).

    Про себя скажу — ребенка нарекли со второй недели жизни аллергиком — зуд был жучайший, запоры до посинения.
    Сидела на диете — однажды просто открыла глаза и ничего не увидела. Я была дома одна, малыш плачет, а я подойти не могу — я его не вижу. Телефон не могла найти, пока в панике металась столько раз ударилась головой и падала, рыдала как ненормальная. Одно из худших воспоминаний первого месяца.
    Уехала в итоге по «скорой» — истощение организма (хотя ела типа «правильно», по часам и т.д.) и так отреагировал организм — потерей зрения. Слава Богу временно. Как только восстановила силы — все стало на свои места.
    В итоге однажды наточилась сгущенки — аллергию на следующий день как рукой сняло (казалось бы!). Волшебство!
    С тех пор просто питаюсь сбалансированно! Без ограничений! С 1,5 месяцев ем мед, орехи, сырые овощи, фрукты и т.д.
    На шоколад аллергии у нас тоже нет, но я его не ем — на День Рождения свой только попробовала две дольки шоколада — предпочитаю домашнюю выпечку (пеку раз в неделю).
    После трех месяцев буду пробовать всякие капусты-фасоли и т.д.
    От колик нам помогло введение супа в рацион мамы (не знаю в чем секрет — посоветовала педиатр, попробовала — и правда!), массажик и «грение» животика, т.е. выкладывать к себе на живот, ручку класть малышу и т.д. (это я вычитала где-то в альтернативной педиатрии, тоже работает в нашем случае).
    Обсуждали с соседкой (у нее тоже малыш) всякие плантексы, эспумизаны и пр. и пришли к выводу, что от них только хуже — они облегчают симптом, но не устрант причину. Воооот.

  21. Надежда

    Столько разных мнений и вопросов в комментариях, мол, почему одно можно, другое нельзя… Со статьей не полностью, но в основном объеме согласна. Питание после родов сильно отличается от питания во время беременности. Особенно в первые месяцы и до полугода. Очень хорошо, что многие беременные кушали все, что хочется. Но в животе у мамы малыш получает питательные вещества с кровью, а родившись, учится самостоятельно их добывать из молочка. И теперь представьте, как стерильный кишечник и желудок крошки, в котором еще нет или пока не созрела флора, у которого еще не на полную мощность работают ферментные системы, будет справляться с свалившимися в него иногда жирными мясными стейуами и бульонами, килограммами сметаны и орехами. Мы можем даже не обращать внимание на то, что какой-то продукт не полностью расщипляется в нашем кишечнике. Но поверьте, малыш это заметит. А точнее его несформировавшийся иммунитет. Посмотрит, что организму с этим продуктом не просто справиться и примет это к сведению. Есть такое понятие «сенсебилизация организма». По сути — это постепенное накопление ответа на поступающий раздражитель. Так вот если вы чаще 1 раза в 3-4 дня едите продукт, который может не полностью расщипляться вами, или составные «части» этого продукта «велики» для пищеварения крошки, то зреющая иммунная система запоминает продукт и его части как чужеродный агент, с которым нужно бороться, чтобы помочь малышу. И так можно доесться до того, что уребенка и во взрослой жизни будут проблемы. Поверьте, вводить нужно все постепенно, следить за реакцией. Все детки разные, генетика непредсказуема. Даже если мама и папа, бабушки и дедушки не страдали проблемами, в роду найдется предок, о котором вы и не знали, а у него была непереносимость лактазы или глютена. И будете потом гадать, на что же крошку обсыпало. Гораздо проще узнать это, если ваш рацион постепенно увеличивается. И малышу в перые дни не нужен литр жирнющего маминого молочка в день, не нужны ему бананы и авокадо. Вы не начнете лысеть или терять зубы, если полорценно питались во время беременности и принимали витамины. У родившей женщины меняется гормональный фон, и часто только из-за этого в первые месяцы выпадают волосы. Но если вы обратили внимание, то он и практически не выпадали во время беременности. Все закономерно. И если бы без жирной морской рыбы с Омега3 ребенок не смог бы нормально развиваться, вряд ли бы удалось вжить нашим предкам в средней полосе России.

  22. Аля

    Надежда, я с вами согласна процентов на 70.Но! Я была беременна как раз в летний период — хоть отбавляй витаминов:овощи,фрукты,все натуральное в основном.Плюс пила витамины Элевит Пренатал.И что? Всему виной гормональный фон!Как только родила,и сейчас кормлю исключительно грудью уже 5 мес. питаясь кашками без масла,то волосы сыплются прямо в еду,извините,на расческе их не сотня,а тысяча,ногти вообще не растут,стали ломкими и мягкими,кожа суше некуда…Появилась лысина на макушке…При том что пью все те же витамины,ем периодически (живем не богато)мясо,овощи и фрукты,бананы,яблоки,кусаю масло сливочное),сыр,творог,пью кофе с молоком с первой недели…Рыбу я не переношу,если и ем то только отварную хек,хотя понимаю что она важна.Конечно,и плюс ко всему,алкоголь.Пиво безалкогольное я пью.И колик у малютки после него нет.Да,авокадо и апельсины я не пробовала,но мандаринок съела за зимние праздники немного.И ничего) Не ем только бобовые и капусту сырую и квашеную.Делаю винегрет.Вот так и живем. Каждый пусть экспериментирует сам.

  23. Елена

    интересно получается, некоторые мамы кушают практически без ограничений и никаких колик у детей, а я на строжайшей диете и все равно колики измучили. Спасение пришло когда попили 2 недели Ротабиотик беби. Спазмы прошли, начал какать нормально.

  24. Эля

    надо же, я уже забыла вкус нормальных продуктов, такая строгая диета у меня была, а колики замучивали. я уже думала, что мое молоко не подходит ребенку. Хорошо что не начала смесь давать а попробовала энтерокинд. Категорически была против лекарств на симетиконе, а энтерокинд травяной. немецкая гомеопатия, и дозировка приятная, всего 3 капельки. Он нам колики помог устранить всего за неделю

  25. EiMasha

    Кто реально хочет похудеть, а не терять время и силы, рекомендую изучить elena-ka.ru/kak-ya-pohudela/

Напишите свой комментарий